Os 10 melhores exercícios na fita em suspensão!

A lógica da fita em suspensão é simples: pendurá-la! (você pode fazer isso em casa, utilizando um suporte seguro), pegar os estribos e trabalhar o seu corpo contra a gravidade para construir músculos e queimar gordura. A instabilidade causada pela suspensão desenvolve a força que é muito difícil de replicar com pesos normais.

squat-fly1. Squat & fly – Agarre os estribos ao agachar, permitindo que a fita segure o seu peso (A). Levante-se, espalhando seus braços como você se levanta para alongar os seus ombros (B). Rotacione os seus braços de cima para baixo, tornando este um movimento de corpo inteiro.

clock-press-31930502. Clock press – Flexione os cotovelos ao lado do corpo segurando as alças (A). Segure o braço esquerdo no seu peito e estenda o direito (B). Volte ao início e repita com o outro braço. Os interruptores da esquerda/direita melhoram seus tempos de reação muscular para melhor agilidade.

low-row-431226763. Low row – Fique sob a fita e agarre as alças (A). Eleve o seu corpo, desenhando os ombros para trás para focar o trabalho em suas costas (B). Os níveis de instabilidade faz este movimento um grande construtor de volta.

tricep-press-449976824. Tricep press – Para tríceps de ferradura, segure firme e dobre os braços para os antebraços vir à sua cabeça (A). Em seguida, estenda com força para endireitar seus braços (B). Este queima, mas atinge todas as fibras do seu tríceps para ganhos rápidos.

leg-squat-672413335. One-leg squat – Segure as alças e incline-se para trás, levantando a perna esquerda (A). Desça em sua perna direita, enrijecendo o seu núcleo para evitar qualquer balanço (B). Retorne. Este exercício martela seus glúteos e pernas, queimando centenas de calorias.

lunge-464891026. Lunge – Coloque o pé esquerdo nos estribos e apoie-se sobre a perna direita a frente (A). Esprema seus glúteos ao conduzir o seu corpo para cima, levantando o joelho esquerdo até a altura do quadril (B). É uma jogada difícil, mas glúteos maiores irá melhorar o seu funcionamento e postura.

ham-curl-688181597. Ham curl – Deitado de costas, coloque os pés nos estribos, com as pernas ligeiramente dobradas (A). Puxe os pés em sua direção, mantendo os quadris o mais alto possível (B). A dor em seus isquiotibiais e core são músculos sólidos em construção.

pike-911394758. Pike – Adote uma posição em flexão com os dois pés nos estribos (A). Tense o seu core, expire e, mantendo as pernas retas, levante a parte traseira (B). Com a boa forma, este é um construtor de six-pack doloroso, mas de alto rendimento.

side-plank-699748639. Side-plank tap – Deitado em seu lado esquerdo, coloque os pés nos estribos (A). Estenda seu braço direito para o equilíbrio. Eleve o quadril do chão e segure por 2 segundos (B), então desça. Isto irá aumentar a largura de sua barriga para um modelo de capa de abs.

atomic-7081593210. Atomic press-up – Este é o único movimento mais eficaz. Em uma posição de flexão com os pés nos estribos (A), estenda os braços (B). Linhe as pernas em direção ao peito. Assista a queda do suor de sua testa, pois você acabou de bater todos os grupos musculares.

Construa o seu circuito!

Execute 3 séries de 8 repetições cada exercício com 60 segundos de descanso entre as séries, movendo-se perfeitamente entre os exercícios. Descanse por 2 minutos entre as séries.

#dicasjuliangym

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Biscoitos de proteína!

Receita leva pasta de amendoim integral e whey protein!

IMG_1385Ingredientes:

3 ovos inteiros

3 medidas de whey protein (isolado ou hidrolizado) sabor baunilha

1 copo de aveia

2 colheres de sopa de pasta de amendoim integral sem açúcar

1 colher de chá de fermento

1 caixinha de 40g chocobeauty avelã 0% açúcar

Modo de preparo

Junte todos os ingredientes em uma tigela, misture e modele no formato de biscoitos. Coloque em uma assadeira previamente untada e leve ao forno já aquecido por aproximadamente 20 minutos.

IMG_1388#dicasjuliangym

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Pancake protein da probiótica!

Captura de Tela 2014-09-29 às 17.39.06Pancake Protein da @probioticaoficial!! Simples e fácil de fazer, vc pode comer com geléias, pasta de amendoim, frutas ou outros ingredientes de sua preferência! #dicasjuliangym 💪💪😋🔝

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Berinjela recheada com carne moída!

Captura de Tela 2014-09-26 às 15.05.17Ingredientes:

  • 3 berinjelas
  • ½ xícara (chá) de azeite
  • 2 xícaras (chá) de carne magra moída
  • 1 cebola picada
  • 3 dentes de alho picados
  • 2 tomates picados em semente
  • Sal a gosto
  • Pimenta do reino a gosto
  • um pouco de queijo ralado
  • Salsinha a gosto
  • Cebolinha a gosto

Modo de fazer:

Corte as berinjelas ao meio, coloque em uma assadeira e regue com o azeite. Leve ao forno (180º) por 10 minutos. Em uma panela frite a carne, a cebola e o alho e refogue. Junte o tomate, o sal e a pimenta. Distribua o recheio dentro das “canoas” de berinjela e polvilhe o queijo ralado, a salsinha e a cebolinha. Leve ao forno durante 10 minutos a 180º.

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Ótimo exercício para os glúteos e posterior de coxa!

Captura de Tela 2014-09-25 às 15.17.41Elevação de quadril unilateral (posterior da coxa e glúteos).

Deitada, braços estendidos ao lado do corpo, uma perna flexionada e apoiada no chão (pode ser no step, bosu, degrau, etc.) e a outra estendida em direção ao teto (uma caneleira em cada tornozelo). Eleve os quadris e volte. Repita com a outra perna.

Dica: 3 séries de 12 reps para cada lado.

Aluna: @hellengrangeia 💪💪😉

#dicasjuliangym

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Inaugura L’Entrecôte d’Olivier nos Jardins!

Captura de Tela 2014-09-24 às 16.41.26Absoluta pioneira no conceito, o restaurante oferece apenas um prato principal, altamente democrático, que agrada a todos paladares, gêneros e idades. O generoso entrecôte regado ao delicioso molho secreto – receita especial da tia de Olivier servida apenas em suas casas – acompanhado de batatas fritas sequinhas e crocantes custa R$78, incluindo uma salada verde de entrada. As batatas são servidas à vontade.

MG_0890_ok-600x40010647126_775368262530763_6913574991731397955_n-600x400Super recomendo esse restaurante, além do ambiente super agradável!! @entrecoteolivier #dicasjuliangym

Captura de Tela 2014-09-24 às 16.45.36Al. Lorena , 1821 | Jardim Paulista | São Paulo
Tel: 11 11 3063-4107

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Brigadeirinho de proteína!

Captura de Tela 2014-09-23 às 17.33.04Desenvolvido pelo Chef Gustavo Johnson, o Brigadeiro de Proteína é uma ótima opção para a hora da sobremesa. Enfim podemos comer um doce sem peso na consciência. Produzido com ingredientes de primeira qualidade e com alto teor funcional para o organismo, tem como base principal o suplemento alimentar essencial na alimentação diária, o Whey Protein.

Os potes possuem 75 gramas, ou seja você pode comer aos poucos e mesmo assim os valores Nutricionais são Impressionantes.

A cada 75 gramas, são 20g proteinas, 13,5g carboidratos, 0,5g gorduras e Apenas 141 calorias.

Onde encontrar: http://www.prontolight.com @prontolight @chefevoce

#dicasjuliangym #prontolight

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TRUFAS FUNCIONAIS!

Captura de Tela 2014-09-22 às 19.14.44TRUFAS FUNCIONAIS!

Bora fazer para o final de semana ??

200 gr de chocolate 70 % cacau sem glúten e sem leite e sem açúcar @chocolifealimentosfuncionais 

100 gr de biomassa de banana verde

50 gr de pasta de amendoim

100 gr de farinha de amêndoas.

Leve todos os ingredientes para uma panela, fogo baixo, só coloque a farinha após o chocolate estar todo derretido. Mexa até desgrudar do fundo da panela. Leve a massa para o congelador por 1 hora. Tire do congelador, molhe as mãos, faça bolinhas e passe no cacau !

E viva o final de semana ! #dicasjuliangym 💪💪😋

Captura de Tela 2014-05-19 às 20.04.17www.lidianebarbosa.com.br

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Resultado Concurso Garoto Garota Fitness São Paulo 2014

Captura de Tela 2014-09-22 às 17.11.32O melhor de tudo foi saber que pude e posso contar com o apoio de todos vcs!!

http://boaforma.uol.com.br/noticias/redacao/2014/09/20/empresario-e-modelo-vencem-garoto-e-garota-fitness-cidade-de-sp-2014.htm

Feliz demais pelo resultado!! Sem palavras para descrever o que estou sentindo!! Muito obrigado mesmo, do fundo do meu coração!! 🙏 VCS SÃO FODA!!!!  

#dicasjuliangym #garotogarotafitnessoficial

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Concurso Garoto Garota Fitness São Paulo 2014

Captura de Tela 2014-09-17 às 20.59.29Posso contar com vcs?
Concurso Garoto Fitness São Paulo 2014!
Fácil e rápido de votar! Conto com vcs!!!
O concurso é nessa sexta (19) !! Podem votar quantas vezes quiserem!!!
http://boaforma.uol.com.br/album/2014/09/16/escolha-um-finalista-para-garoto-fitness-cidade-de-sao-paulo-2014.htm#fotoNav=19

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