Ótimo exercício para os glúteos e posterior de coxa!

Captura de Tela 2014-09-25 às 15.17.41Elevação de quadril unilateral (posterior da coxa e glúteos).

Deitada, braços estendidos ao lado do corpo, uma perna flexionada e apoiada no chão (pode ser no step, bosu, degrau, etc.) e a outra estendida em direção ao teto (uma caneleira em cada tornozelo). Eleve os quadris e volte. Repita com a outra perna.

Dica: 3 séries de 12 reps para cada lado.

Aluna: @hellengrangeia 💪💪😉

#dicasjuliangym

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Sobre Julian Gil

Personal Trainer. Dicas de treinos, saúde e bem-estar! CREF n. 097798-G/SP
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